Witam chcialbym na poczatku przywitac wszystkich jako ze jestem tu nowy:) Przedstawie wam moj plan i chcialbym zeby go ktos mogl skorygowac jezeli bedzie zly... **Poniedzialek** Plecy: 1.Podciaganie na drazku szerokim nachwytem MAX razy 2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 6-4-2 max obciazenia 3.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W [...]
Witam poniżej plan mojego treningu dieta oraz sylwetka. Nie wiem co zrobić czy wziąć clen czy może coś innego brałem raz clen i efekty takie sobie, najbardziej zależy mi na brzuchu żeby z pasa zeszło kilka centymetrów oraz górna klata żeby była bardziej wyrazista, co pleciecie jakiś cykl może wino teścia czy tren ja się nie znam na tym i nie wiem [...]
Od paru miesięcy ćwiczę na siłowni 3-4 razy w tygodniu. Cel to redukcja , zeszło mi przez ten czas jakieś 8kg. Trochę jeszcze brakuje. Czy przy redukcji ogólnie progres być powinien widoczny jeśli chodzi o dokładanie ciężarów itp? Widze ze tłuszcz spada bo straciłem go około 5 % i w tej chwili mam około 22% fatu..Ale jakoś efektu zwiększenia siły [...]
Siema, postanowiłem teraz zmienić plan na WSB dużo o nim słyszałem że jest dobry warto sprawdzić, więc postanowiłem troche o nim poczytać ułożyć coś w miarę, wzorowałem się na innych planach. Mój staż to 2 lata od września 2014 trzymam diete bardzo mocno, wcześniej jadałem też ok ale nie liczyłem tego. Robiłem dotychczas klasyczny split 3 razy w [...]
[...] ACT znakomicie opisanym przez jednego z użytkowników tu: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html Skoro ustaliłem plan treningowy(a raczej skorzystałem z planu innego użytkownika ) wziąłem się za dietę. No forum zdania były trochę podzielone. Spotkałem się z opiniami, a to że przy ACT [...]
Witam. Mam 18 lat, wzrost 186cm, waga 85kg. Zamieszczam ten temat gdyż układałem sobie sam plan treningowy, ale cały czas w głowie siedzi mi pytanie, czy wszystko jest dobrze... To mój trening: Poniedziałek, Czwartek Klata: - Wyciskanie poziome w siedzeniu: 30/30 4 - Rozpiętki w siadzie: 20/20 3 - Przenoszenie sztangielki w leżeniu za głowę: 50/50 [...]
[...] progresja 12,10,8 4. Martwy ciąg na ugiętych nogach 3 serie progresja 12,10,8 5. Szrugsy z sztangą (3 prog.) i sztangielkami (2), 4 serie 15-20 powt. PONIEDZIAŁEK PRZERWA WTOREK PRZERWA Staż: półtora roku + rok przerwy :/ + teraz wróciłem do treningów,starym planem ćwiczyłem 3 miesiące, dieta: staram się, jest na +
[...] bardzo wiele takich tematów, i zapewne wam już sie nudzi odpisywanie na nie, więc nie zdziwie sie jak nikt nie odpisze ;] Dobra mianowicie chodzi mi o to że ułożyłem sobie plan na mase, ale nie wiem czy mam dobrze poukładanie ćwiczenia, i czy jest dobra ilość seri i powtórzeń itd... Więc jeśli by ktoś mógły to prosił bym o skorygowanie błędów [...]
[...] tak i u mnie pod wpływem nieregularnego trybu życia oraz odżywiania zgromadziła się w okolicach brzuszka znaczna ilość tłuszczyku. Postanowiłem coś z tym zrobić. Oto mój plan treningowy i żywieniowy na najbliższe miesiące i tutaj proszę was drodzy użytkownicy o wszelkie sugestie i poprawki. Zacznijmy od odżywiania: Założenie 6 posiłków [...]
Witam. Chciałbym Was prosić o poprawę tego planu. Moim celem jest nabranie masy. Diety żadnej nie stosuję, chciałbym, żeby się obeszło bez niej. Mój staż wynosi 1,5 roku z przerwami. Do dyspozycji mam tylko sprzęt w domu. Składa się na niego: ławeczka regulowana na 3 poziomy, 2 krótkie gryfy, 1 gryf prosty 150 cm, 1 gryf mocno łamany 120 cm, 4 [...]
[...] że warzywa są dla Ciebie głównym źródłem węgli w ciągu dnia (wyłączając posiłki potreningowe, gdy bazujesz na owocach i produktach skrobiowych). Kiedy już stworzysz plan posiłków, zacznij od bilansu „zero” i stopniowo dodawaj kalorii zaczynając od posiłków potreningowych. Oznacza to, że powinieneś wystartować za pułapu, który nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Chciałbym poprosić osoby doświadczone o ocenienie mojej diety i wprowadzeniem zmian w niej. A także dostosowałem plan treningowy FBW(3x w tygodniu) ,też proszę o ocenienie go. Dzień 1 Nogi: Prostowanie nóg na ławeczce 3s. 12,10,8 Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3s [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z muslami Spanie: to twaróg półtłusty. Po krótce chyba najważniejsze sprawy przedstawiłem. Tak jak pisałem na początku zależy mi na sportowej sylwetce. Jestem teraz nastawiony psychicznie i wiem, że dam z siebie 100%. Dlatego pytam czy uważacie, że rano biegi+aeroby i mój plan treningowy pomogą mi zredukować tkankę tłuszczowa??Z góry dziękuje...
witam. mam pare pytan dotyczacych planu i kilku modyfikacji ktore chce wprowadzac z czasem tylko wlasnie kiedy?? to plan w 1 wersji: 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie (nachwyt) 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (podchwyt) rozgrzewka: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) [...]
[...] środy i piątki... Dni treningowe na siłowni mogę sobie dowolnie przesunąć. Jak myślicie ile dni w tygodniu chodzić na ten box, żeby się nie przetrenować? Oto mój plan treningowy na siłowni: PONIEDZIAŁEK(klatka, plecy) 1.Podciąganie 4x max 2.Wiosłowanie sztangą (10,10,8,8) 3.Wiosłowanie półsztangą jednorącz (10,8,8,6) 4.Martwy ciąg [...]
witam, mam 20 lat, waze 88kg mam 100 w pasie i 2 miesieczny staz na silowni mam pytanie czy plan na redukcje bedzie skuteczny jesli bedzie tak wygladal?? PONIEDIALEK cycki: wyciskania sztangi na prostej lawce- 15/12/12/10 progresja wyciskanie sztangielak na prostej lawce- 15/12/12/10 prgresja rozpietki 15/12/12/10 biceps tzw 21 uginanie [...]
Witam , moim celem jest spalenie tłuszczu głównie z tyłka i z ud. Postanowiłem zabrać się za diete Intermittent fasting. Zamierzam zacząć od jutra (piątek 16.08.2013r). Co o tym myślicie ? Wiek : 19 Waga : 68 Wzrost : 184 Zestawy posiłków na foto. Plan treningowy : Poniedziałek - Klata : -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3 serie* (8-10 [...]
Witam, wyczytałem że najlepiej robić 3x w tygodniu trening ogólnorozwojowy na początku. Więc tak czynie i mój plan wygląda w ten sposób: Moje gabaryty: 181 wzrost 75 waga 32 w bicepsie Reszty nie mierzyłem , chudziutki jestem + troszkę brzuszek wystaje ale to naprawdę bardzo delikatnie. Jestem po złamaniu śródręcza, także przy wyciskaniu prawa [...]
Wcześniejszy plan http://www.trener24.pl/SzczegolyTreningu.aspx?idTreningu=111 próbowałem go robić 1.5 tyg ale za mało sprzetu a za duzo ludzi nie da rady latac od sprzetu do sprzetu wczesniej robiłem caly czas split 3/tyg jest to dla mnie najwygodniejsze zalezy mi na tym aby robic przysiad i martwy ciag odddzielnie jak to moge zrobic? [...]
